禁煙を始める日はどう決める？
思い立った日にいきなりやめるより、開始日を決めて準備してから始めるほうが続けやすいと言われます。数日から1週間ほどの準備期間を設けるのが一般的です。
開始日を決めるときのポイント
予定が立て込んでいない時期を選ぶ
離脱症状が強い最初の数日を、落ち着いて過ごせる時期に合わせます。
飲酒の機会が少ない時期にする
アルコールは判断力をゆるめ、再喫煙のきっかけになりやすいためです。
1〜2週間先に設定する
遠すぎると気持ちが薄れ、近すぎると準備が間に合いません。
開始日までにしておく準備
・喫煙具を処分する
ライターや灰皿を手元からなくし、吸える環境を減らします。
・吸いたくなる場面を書き出す
食後、休憩、飲酒時など、自分のきっかけを把握しておきます。
・周囲に宣言する
家族や職場に伝えることで、勧められる機会が減ります。
おわりに
禁煙外来では、開始日の設定から薬の選択、通院スケジュールまで一緒に計画します。一定の条件を満たす場合は健康保険が適用されます。尼崎市で禁煙をお考えの方は、阪急つかぐち内科クリニックへご相談ください。