腸内環境は食事で変えられる？
腸内細菌のバランスは、遺伝よりも食事や生活習慣の影響を受けやすいと考えられています。腸内細菌検査で今の状態を知ることで、何を増やすべきかが具体的になります。
腸内環境を整える食事の基本
食物繊維をとる
野菜、海藻、豆類、きのこ類などに含まれ、腸内細菌のエサになります。
発酵食品を取り入れる
ヨーグルト、納豆、味噌などを継続してとることで、菌の多様性を保ちやすくなります。
食品の種類を増やす
同じものに偏らず、多様な食材をとることが腸内細菌の多様性につながります。
検査結果の活かし方
・不足している傾向を確認する
どの種類の菌が少ないかを知ることで、優先すべき食品がわかります。
・変化を経過で見る
食生活を変えた後に再度確認すると、取り組みの効果を把握しやすくなります。
・体調と合わせて考える
便通や腹部症状と結果を照らし合わせ、無理のない範囲で調整します。
おわりに
腸内細菌検査は自由診療で、病気を診断するものではありません。血便や体重減少がある場合は、先に医療機関での検査が必要です。尼崎市で腸内環境が気になる方は、阪急つかぐち内科クリニックへ。