食事を抜けば痩せますか？
摂取エネルギーが減るため一時的に体重は落ちますが、長い目で見ると痩せにくい体をつくることになります。減っているのが脂肪とは限らない点にも注意が必要です。
欠食で起こること
筋肉が分解される
エネルギーが足りない状態が続くと、体は筋肉を分解して不足を補おうとします。
基礎代謝が下がる
筋肉量が減ることで、何もしなくても消費されるエネルギーが少なくなります。
次の食事で吸収が高まる
空腹時間が長いほど血糖値が急に上がりやすく、脂肪として蓄えられやすくなります。
減量で意識したいこと
・たんぱく質を毎食とる
筋肉の材料を確保することで、代謝の低下を防ぎます。
・食べる順番を工夫する
野菜やたんぱく質を先にとると、血糖値の急上昇を抑えられます。
・極端な制限を続けない
続かない方法はリバウンドにつながります。
おわりに
当院ではInBodyで筋肉量と体脂肪を測定し、減っているのが脂肪か筋肉かを確認しながら計画を立てます。尼崎市・阪急塚口駅周辺でダイエットにお悩みの方は、阪急つかぐち内科クリニックへご相談ください。