体には「ためこみやすい時間」があります
体内時計に関わるたんぱく質は、深夜にかけて増えることがわかっています。これが多い時間帯は脂肪をたくわえる働きが強まるため、同じ食事でも結果に差が出ます。
夜遅い食事で起きること
脂肪として蓄積されやすくなります
日中に比べ、余ったエネルギーが脂肪に回りやすくなります。睡眠の質が下がります
消化のために内臓が働き続け、眠りが浅くなります。翌朝の食欲が乱れます
朝食を抜き、昼に食べすぎる悪循環につながります。
遅くなる日の工夫
夕方に軽く分けて食べます
おにぎりやヨーグルトを先にとり、帰宅後の量を減らします。脂質を減らします
揚げ物や脂身を避け、消化の負担を軽くします。就寝の3時間前までを目標にします
難しい日は、量を半分にするだけでも違います。
食べる順番も効きます
野菜やたんぱく質から先に食べると、血糖の上がり方がゆるやかになります。遅い時間ほど、この順番の効果が大きくなります。
生活に合わせた計画を立てます
仕事の都合は変えられません。当院では夜勤や残業の多い方にも実行できる形でご提案しています。
詳しくは医療ダイエット外来をご覧ください。